Dans la situation actuelle de pandémie de Corona virus,
notre patience et notre tolérance sont mises à rude
épreuve. Notre quotidien est perturbé, et nous avons
notre lot de problèmes et d’imprévus. Notre niveau de stress
et de fatigue est aussi plus élevé. Dans un tel contexte, il est
fort possible qu’on se mette en colère à l’occasion. La colère
est une émotion tout à fait normale, et son expression est
essentielle à notre bien-être, pourvu que cela soit fait dans le respect.

Que sont la col√®re et l’agressivit√© ?

La col√®re est une √©motion qui fait partie de la vie, au m√™me titre que la joie, la peine, l’anxi√©t√©. C’est un signal
d’alarme qui indique que quelque chose dérange ou qu’un
besoin n’est pas comblé.
Il existe différentes façons d’exprimer la colère : 1) la façon
affirmative et respectueuse ; 2) la façon passive, comme le
refoulement ou le fait d’encaisser sans parler ; 3) la façon
agressive. La façon agressive se manifeste lorsque la colère
est mal gérée. À ce moment, on ne parle plus de colère, mais
d’agressivité, qui peut se traduire par des actes de violence.
Les impacts de la violence peuvent être dévastateurs sur les
autres et sur soi.
Gérer la colère n’est pas chose facile. De plus, chaque individu
possède son tempérament propre et présente un seuil de
tol√©rance diff√©rent quant aux frustrations. Chacun a aussi sa fa√ßon bien √† lui d’exprimer ses insatisfactions et ses frustrations.

Je vous propose un outil* pour faire baisser la pression quand vous √™tes en col√®re ūüė° :

  • *STOP
  • S¬†pour¬†S√©curit√© – Assurez-vous de prendre les moyens n√©cessaires pour faire baisser votre agressivit√© afin de ne pas vous laisser dominer par vos √©motions
  • T pour¬†Temps – Donnez-vous assez de temps pour √©vacuer le trop plein et les tensions
  • O poue¬†Oxig√®ne¬†– Apprenez √† respirer par le nez. Lorsque la col√®re vous envahit, votre respiration est acc√©l√©r√©e et saccad√©e et vous oubliez d’expirer. Inspirez profond√©ment par le nez et expirez lentement, trois ou quatre fois.
  • P¬†pour¬†Penser¬†– Pendant ou apr√®s la col√®re ūüė°,demandez-vous si vous √™tes suffisamment calme pour discuter de la situation qui vous d√©range. Il est parfois n√©cessaire que quelqu’un d’autre prenne la rel√®ve ou d’attendre une heure ou une journ√©e ou plus pour exprimer ce qui vous a mis en col√®re.

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Prenez rendez-vous avez moi si vous tombez dans l’agressivit√© au lieu d’exprimer votre col√®re avec calme et respect. Je vous propose une premi√®re consultation gratuite de 30 minutes pour en discuter. Remplissez le formulaire en ligne pour me contacter.